Estrategias de ergonomía y organización del espacio de trabajo para reducir la fatiga ocular y mejorar su bienestar diario.
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Mantener una distancia adecuada entre sus ojos y la pantalla es fundamental para prevenir el síndrome visual informático. Los expertos recomiendan situar el monitor a una distancia de entre 50 y 70 centímetros, aproximadamente la longitud de un brazo extendido.
Además, la parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, permitiendo que la vista descanse en un ángulo natural de 15 a 20 grados hacia abajo. Esto reduce la tensión en los músculos del cuello y minimiza la sequedad ocular al permitir un parpadeo más completo.
Cada 20 minutos, mire algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Un hábito simple que transforma su salud ocular.
Evite trabajar en habitaciones oscuras con pantallas brillantes. Utilice luz indirecta y evite los reflejos directos sobre el monitor que causan deslumbramiento.
Incluya alimentos ricos en antioxidantes, luteína y zeaxantina. Las verduras de hoja verde y las zanahorias son aliados esenciales.
Al concentrarnos, reducimos la frecuencia de parpadeo. Recuerde parpadear conscientemente para mantener la película lagrimal estable.
Configure su sistema operativo para reducir la emisión de luz azul en horas nocturnas o utilice gafas con protección específica si pasa muchas horas frente a pantallas.
Al igual que ejercitamos el cuerpo, nuestros ojos necesitan movimiento para liberar tensión. Realizar movimientos circulares suaves, mirar de lado a lado y enfocar objetos a diferentes distancias ayuda a mantener la flexibilidad de los músculos oculares.
Dedicar solo cinco minutos al día a estos ejercicios puede reducir significativamente la sensación de pesadez y mejorar la capacidad de enfoque al final de la jornada laboral.
Beber suficiente agua es vital para la producción de lágrimas y para evitar la sequedad ocular.
Más Consejos"Desde que ajusté la altura de mi monitor y aplico la regla 20-20-20, mis dolores de cabeza vespertinos han desaparecido por completo."
"Increíble cómo pequeños cambios en la iluminación pueden hacer una diferencia tan grande en mi productividad y confort visual."
"Los consejos de nutrición fueron muy útiles. Ahora soy más consciente de lo que como para cuidar mi vista a largo plazo."
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Lo ideal es la luz natural indirecta. Si usa luz artificial, prefiera luces LED de temperatura neutra (alrededor de 4000K) que no generen parpadeo ni distorsionen los colores.
Pueden ser útiles para reducir la fatiga visual si pasa muchas horas frente a pantallas, especialmente por la noche, ya que ayudan a no alterar el ciclo del sueño.
Pescados grasos ricos en Omega-3, nueces, cítricos ricos en vitamina C y verduras de hoja verde como espinacas y col rizada.
Se recomienda seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar a 20 pies de distancia por 20 segundos. Además, tome descansos de 5 minutos cada hora.